Извечный вопрос - сколько же все таки нужно пить воды? Попробуем ответить на него.

Сколько воды нужно пить каждый день?На этот достаточно простой вопрос нет простого ответа. Разнообразные исследования, которые проводились на протяжении многих лет разными учеными и медиками, дали различные рекомендации. Потому что потребность в воде зависит от многих факторов: образ жизни, место проживания и так далее. Хотя нет единой формулы, которая подходит всем, попробуем все таки понять сколько воды нужно пить каждый день.

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов вашего веса. Практически каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из внутренних органов, приносит питательные вещества клеткам и обеспечивает влажную среду для уха, горла и носа тканей.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию, состоянию, которое возникает, когда у вас нет достаточного количества воды в организме для выполнения обычных функций. Даже умеренное обезвоживание может истощить Вашу энергию и сделать вас уставшим.

Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, моча и испражнения. Чтобы организм функционировал должным образом, нужно пополнять его запасы потреблением напитков и еды, которая содержит воду.

Так сколько же воды в среднем здоровому, взрослому человеку, живущего в условиях умеренного климата необходимо воды? В общем, врачи рекомендуют 8 или 9 чашек. Ниже приведены наиболее распространенные способы расчета этой суммы:

* Средний выход мочи для взрослых составляет около 1,5 литров (6,3 чашки) в день. Вы теряете примерно еще литр (примерно 4 чашки) воды в день, через дыхание, пот и дефекацию. Пища обычно составляет 20 процентов от общего приема жидкости, так что если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день (чуть больше 8 чашек) наряду с вашей обычной едой, вы, как правило, пополняете запасы жидкости в вашем организме.

* Восемь восемь стаканов воды в день. Другой способ пополнения своих запасов воды в организме - правило "8 х 8" - 8 пить 8 стаканов воды в день (около 1,9 литров). Это правило может быть также определить как: "Пейте 8Х8 стаканов жидкости в день", при этом учитывается любая жидкость попавшая в ваш организм. Этот подход, на самом деле не поддерживает медики, многие люди используют этот легкий для запоминания правила в качестве ориентира, для того чтобы вести учет по употреблению воды и других жидкостей.

* Диетические рекомендации. Медики рекомендуют, чтобы мужчины потребляли приблизительно 3 литра (около 13 чашек) воды в день, а женщины приблизительно 2,2 литра (около 9 чашек) воды в день.

Даже если вы считаете, что пьете достаточно жидкости и редко испытываете жажду, но в день выделяете 1,5 л (6,3 чашки) или более бесцветной или слегка желтой моча в день, потребление жидкости, вероятно, недостаточно. Если вас беспокоит, что потребление жидкости не достаточно или превышает вашу норму, проконсультируйтесь с вашим доктором или диетологом. Один или\и другой могут помочь вам определить количество воды, оптимальное для вашего организма.

Факторы, которые указывают на обезвоживаться вашего организма

Возможно, вам придется изменить прием жидкости в зависимости от того, как вы активны, климата вашего постоянного проживания или если вы беременны, кормите грудью и прочие факторы.

* Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, при котором вы часто потеете, нужно пить дополнительное количество воды, чтобы компенсировать потери жидкости. Дополнительные 400 до 600 мл (примерно от 1,5 до 2,5 чашки) воды должно хватить для легких упражнений, но интенсивные упражнения, длящиеся больше часа (например, марафон), требует больше жидкости. Как много жидкости Вам необходимы, зависит от того, насколько вы потеете во время упражнений, а также продолжительность и вид физических упражнений. Во время длительных интенсивных упражнений, лучше всего пить специальные спортивные напитки, которые содержат натрий, так как это поможет пополнить запасы натрия, которые организм потерял потея и уменьшить риск развития гипонатриемии, которая может быть опасна для жизни. Кроме того, по-прежнему заменять жидкости после завершения тренировки.

* Жаркая или влажная погода способствует выделению пота, что требует дополнительного приема жидкости. Подогретый воздух внутри помещений также может привести к потере влаги в зимнее время. Кроме того, высотах более 8200 футов (2500 метров), могут вызвать усиленное мочеиспускание и интенсивное дыхание, что также увеличивает потерю жидкости.

* Если у вас есть лихорадка, рвота или диарея, ваше тело теряет дополнительных жидкостей. В этих случаях вам следует пить больше воды. В некоторых случаях врач может рекомендовать пероральных регидратационных растворов, например, Gatorade, Powerade и CeraLyte. Кроме того, вам может понадобиться увеличить потребление жидкости, если вы болеете, в том числе инфекцией мочевого пузыря или у вас нашли камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые условия, такие как сердечная недостаточность и некоторые виды болезни почек, печени и надпочечников могут уменьшать выделение мочи и даже требуют, чтобы вы ограничить прием жидкости.

* Женщинам, которые ожидают или кормят грудью, требуется дополнительный прием жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Большое количество жидкости используются особенно если вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам пить 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости ежедневно и женщин, кормящим грудью, 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.

В среднем, продукты питания обеспечивают около 20 процентов от общего объема потребления воды. Например, во многих фруктах и овощах, таких как арбуз и помидоры, на 90 или более процентов состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко или сок состоят в основном из воды. Но пиво, вино и напитки с кофеином - такие, как кофе, чай или содовая - нужно ограничить, они не должны быть основной частью ежедневного общего объема потребляемой жидкости. Вода по-прежнему лучший выбор, поскольку она свободна от калорий, недорогая и легко доступна.

Как правило, не рекомендуется использовать жажду только в качестве ориентира, когда пить. К тому времени, вы станете пить, ваш организм уже может подвергнуться обезвоживанию. Кроме того, когда вы становитесь старше, ваш организм притупляет свои функции и посылает запоздалые сигналы в мозг. С другой стороны, чрезмерная жажда, повышенное мочеиспускание может быть признаком более серьезного заболевания.

Чтобы оградить себя от обезвоживания сделайте воду своим основным напитком. Большинство здоровых взрослых могут следовать этим советам:

* Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и между приемами пищи.
* Воду с содержание гидратов и натрия до, во время и после упражнений.

Не всегда нужно пить много воды, потому что если почки не могут выделить лишнюю воду, электролиты (минеральные вещества) содержащие в крови разжижаться , что приводить к снижению уровня натрия в крови, состояние, которое называется гипонатриемия.

Выносливость спортсменов, таких, как марафонцы, кто пьет большое количество воды, подвергаются более высокому риску гипонатриемии.

В целом, однако, пить слишком много воды редко встречается в здоровых взрослых людей, которые ведут обычный образ жизни.